Guía para un estilo de vida saludable



 

Puede ser desalentador hacer cambios saludables en su estilo de vida. A menudo, las personas no saben por dónde empezar cuando se les dice que modifiquen su dieta y su rutina diaria. A menudo, lo primero que viene a la mente es pensar en unirse a un gimnasio o dejar de comer sus comidas favoritas, y estos ajustes pueden ser difíciles de hacer por varias razones.

Para complicar aún más el problema es lo fácil que es volver a caer en viejos hábitos. Tal vez corras todos los días durante una semana y luego te detengas por dos, o elimines toda la comida chatarra hasta que tu comida trampa se convierta en un día trampa, luego se convierta en una semana trampa.

Sin embargo, mejorar su salud no necesita ser tan intimidante. En lugar de hacer cambios drásticos, pequeños cambios pueden conducir a un estilo de vida más saludable a largo plazo. Incluso algunas de las tareas más mundanas pueden ayudarlo a lograr un estilo de vida más saludable.

Transporte público

Todos han escuchado los consejos habituales: caminar o ir en bicicleta al trabajo en lugar de conducir. Para alguien que vive entre 5 y 15 minutos lejos del trabajo y puede evitar las carreteras transitadas, este es un gran consejo. Para muchos, sin embargo, esta no es una opción factible. Algunas formas más fáciles de aumentar sus pasos para el día incluyen las siguientes:

  • Si toma el transporte público, bájese una parada antes. Esto aumentará su actividad física sin afectar demasiado el tiempo de viaje.
  • Si conduce al trabajo, estacione más lejos. Es una manera fácil de dar unos cientos de pasos más con solo caminar una distancia más larga a través del estacionamiento.

Lugar de trabajo

También se pueden hacer pequeños cambios en el lugar de trabajo. Si su lugar de trabajo tiene un gimnasio, úselo. Puede reducir los costos y el tiempo dedicado a viajar hacia y desde el gimnasio. Para aquellos que no tienen tanta suerte, hay otras formas de ponerse en movimiento.

  • Si trabaja en un nivel superior, intente subir las escaleras tanto como sea posible o baje del elevador un piso por debajo del suyo.
  • Cuando llegue agua o vaya al baño, diríjase a un piso diferente para hacerlo.
  • Si el tiempo lo permite, camine durante el almuerzo.
  • Evite guardar bocadillos en su escritorio cuando sea posible.
  • Si debe mantener los refrigerios en su escritorio por varias razones, opte por “paquetes de refrigerios” de alimentos saludables para ayudar a controlar el tamaño de las porciones. Muchas marcas venden paquetes de alimentos que limitan el tamaño de las porciones a solo 100 calorías. También puede mantener frutas o verduras en su escritorio para otra opción saludable.

En general, las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio moderado 5 veces por semana. Los métodos anteriores pueden ayudarlo a alcanzar ese objetivo, al igual que caminar enérgicamente durante un total de 30 minutos durante todo el día. Si tiene tiempo para incorporar el ejercicio en su horario, intente hacer estos entrenamientos rápidos de 30 minutos .

Comida y Hábitos Alimenticios

No es necesario tirar toda su comida favorita o abastecerse de “súper alimentos”. Pequeños pasos en nuestras dietas son la clave para hacer que los cambios duren. Aquí hay algunas maneras fáciles de comenzar el proceso de cambio sin que se sienta demasiado drástico.

De ninguna manera tienes que saltar y hacer todas estas cosas. En su lugar, elige dos y comprométete a seguirlos. Una vez que sienta que ha cambiado un hábito, agregue más metas pequeñas para usted y continúe desde allí.

  • Aumente su consumo de frutas y verduras y no se sienta presionado a usar siempre opciones frescas. Enlatados, congelados o frescos, todos pueden beneficiar su dieta y aumentar su ingesta total con el tiempo.
  • Haga pequeños ajustes a su dieta para comenzar. Por ejemplo, si tiene tres refrescos al día, intente tomar solo uno por día, luego eventualmente dos por semana, y así sucesivamente. Si no puede imaginar renunciar a la pizza, intente comer una rebanada de verduras en lugar del especial del chef cargado de carnes procesadas. O mejor aún, hacer pizza en casa. Preparar alimentos desde casa puede ser un gran comienzo para cualquier mejora saludable en la dieta, ya que usted está a cargo exactamente de lo que contiene su comida.
  • Elija lados más saludables cuando cene fuera de la casa. En lugar de evitar salir a comer por completo, mantenga su vida social con comidas al aire libre en casa u opte por verduras en lugar de papas fritas cuando coma fuera.

Puede comenzar a hacer pequeños cambios que tengan un gran impacto en su salud y calidad de vida. Aumentar su actividad física y cambiar ligeramente sus elecciones de alimentos puede hacer que se sienta más energizado y motivado para seguir haciendo cambios saludables. Además, asegúrese de utilizar a su comunidad, compañeros y profesionales de la salud para ayudarlo a realizar estos cambios de por vida.

Añadir un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *