Puedo dormir del lado derecho durante el embarazo

Cuándo debo dejar de dormir boca abajo durante el embarazo

El sueño es esencial para una futura mamá, ya que cualquier tipo de problema relacionado con el sueño puede afectar a su salud prenatal. La mayoría de las madres duermen cómodamente durante el primer trimestre y experimentan dificultades para dormir cuando entran en el segundo trimestre o cuando empiezan a aparecer los bultitos del bebé. En ese momento, es posible que se esfuercen por encontrar una postura cómoda para dormir y se preocupen por saber cuál es la más segura para el bebé. Las madres experimentadas intervienen y suelen aconsejarles que duerman de lado, sobre todo del lado izquierdo. Pero, ¿qué ocurre si se duerme sobre el lado derecho? ¿Es seguro para la futura madre y para el bebé que lleva en su vientre? Averigüémoslo.

Dormir en una sola posición puede resultar chocante para las madres que ya tienen dificultades para dormir con su gran barriga. Puedes dormir de espaldas o de lado hasta que empiece a notarse la barriga y, después, de cualquier lado cuando ya tengas esa barriga de la que presumir. Es importante tener en cuenta que dormir boca arriba durante poco tiempo puede no ser perjudicial; sin embargo, dormir así durante mucho tiempo puede restringir la circulación de la sangre hacia el feto y también puede provocar dolores de espalda, hemorroides y problemas digestivos.

Dormir sobre el lado derecho

Los resultados pueden ayudar a disipar las preocupaciones -informadas por estudios anteriores- de que dormir de espaldas o del lado derecho puede comprimir los vasos sanguíneos que irrigan el útero y dañar potencialmente al feto o a la madre.

Los investigadores advirtieron que su estudio evaluó la posición de sueño sólo hasta las 30 semanas de embarazo y no proporciona información sobre si dormir de espaldas o del lado derecho al final del embarazo podría aumentar el riesgo de complicaciones en el parto o en el embarazo.

Muchos médicos aconsejan a las mujeres embarazadas que duerman sobre su lado izquierdo. Estudios anteriores han relacionado el hecho de dormir de espaldas o del lado derecho con un mayor riesgo de parto de mortinatos, crecimiento fetal reducido, bajo peso al nacer y preeclampsia, un trastorno de hipertensión arterial potencialmente mortal que afecta a la madre. Los investigadores han planteado la hipótesis de que, con estas posiciones para dormir, el creciente peso del útero durante el embarazo podría comprimir la aorta (la arteria central que transporta la sangre a la parte superior e inferior del abdomen) y la vena cava inferior (la vena central que devuelve la sangre desde la parte inferior del abdomen al corazón).

Bebé embarazada en el lado derecho

Los calambres en las piernas también pueden interrumpir el sueño. No se sabe muy bien por qué se producen los calambres en las piernas, pero hay una serie de cosas que puedes hacer para aliviarlos, como estirar los músculos de las pantorrillas, estar activa durante el día y beber mucho líquido.

Algunas mujeres tienen más sueños de lo normal, o sueños inusuales, o pesadillas. A veces puede estar relacionado con el estrés, o puede tratarse de un sueño incoherente. Intenta mantener un horario regular y tal vez probar diferentes posiciones para dormir o utilizar una almohada para embarazadas. Si tienes sueños que te perturban, puede ser útil hablar con tu pareja o un amigo, o considerar la posibilidad de acudir a un consejero.

Algunas personas empiezan a roncar por primera vez en su vida. Dormir de lado y mantener la cabeza ligeramente elevada puede ayudar. Mantener una dieta sana y no engordar demasiado también puede ayudar.

Dormir boca arriba ejerce presión sobre los vasos sanguíneos principales. Esto puede reducir el flujo de sangre al útero y restringir el suministro de oxígeno al bebé. Las investigaciones han demostrado que dormir de lado puede reducir a la mitad el riesgo de que nazca un bebé muerto.

Posición para dormir durante el embarazo

Tu patrón de sueño puede cambiar cuando te quedas embarazada. Dormir de lado suele ser más cómodo que dormir boca arriba, sobre todo a partir de las 16 semanas. Duerme del lado que te resulte más cómodo. Mantén las rodillas y las piernas dobladas y prueba a colocar una almohada entre las piernas. También puedes ponerte una almohada bajo el abdomen para sujetar el vientre.Dormir de lado ayuda a mantener la seguridad del bebé. Las investigaciones han demostrado que dormir de lado, sobre todo en el tercer trimestre (semanas 27 a 40), ayuda a prevenir la muerte fetal.No te preocupes si te despiertas de espaldas. No te preocupes si te despiertas de espaldas, pero es importante que te duermas de lado.Evita la cafeínaSi te cuesta conciliar el sueño, evita las bebidas con cafeína, como el té y el café.Intenta relajarte en las horas previas a acostarte. Es una buena oportunidad para practicar algunos ejercicios de relajación. Esto también te ayudará durante el parto.